بسم الله الرحمن الرحيم

غذاء الرسول صلى الله عليه وسلم

الفطور
1-بعد صلاة الفجر:-
كوباً من الماء مذاباً فيه ملعقة من عسل النحل ويذيبها إذابة جيدة.
ملعقة كبيرة من العسل: 65 سعره حرارية
2-  بعد صلاة الضحى و وقتها بعد طلوع الشمس بربع ساعة إلى قبل صلاة الظهر بنصف ساعة اختر ما يناسبك:-
تأخذ سبع تمرات مغموسة في كوب لبن.
سبع تمرات: 238 سعره حرارية (34 سعره حرارية لكل تمرة)
238+65 = 303 سعره حرارية للفطور
الغداء
1- بعد صلاة العصر:-
ملئ ملعقة كبيرة زيت زيتون + نقطتا خل مع كسرة خبز شعير أو أي خبز متوفر و يكون الخبز بحجم ما يعادل كف اليد.
نصف رغيف خبز: 150 سعره حرارية
ملئ ملعقة كبيرة زيت زيتون: 125 كلوري
150+125= 275 سعره حرارية للغداء
العشاء
1-بعد صلاة العشاء و النوافل و الوتر
لبن الروب و هو الزبادي يفضل  خالي الدسم (88.38 سعره حرارية)مع كسرة خبز شعير أو أي خبز متوفر و يكون الخبز بحجم ما يعادل كف اليد
نصف رغيف خبز: 150 سعره حرارية
88.38+150= 238.38 سعره للعشاء
 
مجموع السعرات باليوم هو 816.38 سعره حرارية
 
لحرق كيلو دهون من جسمك تحتاج إلى 7700 سعره حرارية
عند عمل حمية يجب الجمع بين غذاء الرسول صلى الله عليه و سلم و الرياضة و أفضل أنواع الرياضة هو المشي بمعدل نصف ساعة يوميا على الأقل و أن لا يزيد عن  45دقيقة في كل حصة رياضية لان العضلات ترهق بعد ذلك. تستطيع أن تعمل ثلاث حصص رياضية للمشي في الصباح و في العصر و قبل النوم و هذا أفضل نظام رياضي على الإطلاق لثقيلي الوزن  أن شاء الله تعالى.
ما يحتاجه الجسم من السعرات يومياً كما يلي
وزن جسمك* عدد ساعات اليوم *نوعية نشاطك باليوم
1-    لا تبذل نشاط نهائي =1
2-    تبذل نشاط بسيط = 1.3
3-    تبذل نشاط متوسط = 1.4
4-    تبذل نشاط عالي = 1.5
لمن يريد تخفيف يختار واحد
100 *24*1 = 2400 سعره حرارية